減重、量腰圍幾乎成為全民運動,然而許多人常苦於無沒時間運動,希望有「躺著不動就能瘦」的懶人減重法。醫師提醒,坊間宣稱「想瘦那裡就瘦那裡」的懶人減重法,其實效果相當有限,因為形成肥胖的原因很多,能成功減重且不復胖的人多採取數種方法並進,再加上絕佳的毅力與決心。 台大醫院北護分院復健部主治醫師韓德生昨天表示,健康的減重方式首先要控制熱量攝取、調整飲食習慣和多運動。而運動又分為主動和被動運動。而被動運動方式就好比使用全身震動或局部電刺激儀器來刺激肌肉,常見坊間美容中心購置相關儀器吸引消費者。 例如,局部電刺激採用低頻或中頻電流刺激肌肉,雖然操作簡單、輕鬆無痛,但使用時仍應注意避開心臟部位,以免影響心臟運作,所以民眾最好還是到醫院經醫師評估和指示後使用。 韓德生指出,主動運動加上熱量控制才能有效減重。因為運動可燃燒熱量、有效增加肌肉量、提高身體的基礎代謝率。如果想加強局部瘦身,就要加強局部運動。例如想減少腰圍,可多做仰臥起坐;想減去大腿贅肉可多爬樓梯或騎腳踏車。 此外,在減重班也會發現,「減重效果最好,且不會復胖的,多是非常有決心毅力的人」,所以,有三五好友或同伴互相打氣,減重效果一定要比較好。 |
2008年5月3日 星期六
懶人減肥法 不是每個人都適合
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